独り言

独り言

ホームページを数ヶ月ぶりに開いたので、誰かに見てもらうために記事を書くのではなく、自分の考えていることや最近の働き方をだらだら書いてみようと思ったので記事にします。

まず最近は普通の音大卒の音楽家がたくさんこなしているような普通の音楽家の演奏の仕事をあまりやらなくなっていたら、音大時代の知人に会う機会はほとんどなくなりました。

SNSもほぼやらないので死亡説とか出てないかなあと思っていたのですが「長又なら勝手に楽しくやっているでしょう」と高校時代の先生から大学の知人まで口を揃えて言っているという話を聞き、何故そう思われるのか不思議で仕方ありません。

普通の音楽家の演奏家の仕事というのはいわゆるオーケストラだったり、レコーディングだったり「The職業音楽家」っぽい仕事のことです。

じゃあ普通の音楽家の仕事をせずに何をしているのかと言うと、30分とか1時間とかMCもトークも演奏も全部1人でやるみたいな仕事をたくさんやっています。

場所は、ホテルだったり、イベントだったり、自主開催している演奏会だったり…

最近は毎日の勉強とたくさんの演奏機会のおかげで1時間くらいであれば何も準備していなくても、お客さん全員を満足させることが出来る面白いステージを即興で行えるようになりました。

またピアノ伴奏もなしで基本1人なのでフットワーク軽くどこへでも行くことができます。

おかげでコロナウイルスでイベントや演奏会が減っている11月も既に4回お客さんの前でガッツリトーク出来る演奏会を行うことが出来ました。

本当は大きな演奏会を企画し、演奏機会がある度に演奏会の宣伝とチケット販売をすることが理想なのですが、このコロナウイルスが蔓延している世の中で大きな演奏会を企画する勇気はありません。

それだけ今年の3月24日演奏会の中止は私にとって大きな出来事でした。

既に200枚近くチケットを売っていたうえに演奏会の準備に売上を使ってしまっていたので金銭的にも大きな出来事でした笑

その時の返金作業は、人生で大変だった事ランキングTOP10に入るくらい大変でトラウマのようになっています。

額が大変だったということもありますが、それ以上に様々なところでチケットを売っていたため購入していただいた方へ連絡することが1番大変でした。

そもそも大きな演奏会をやるようになった理由の1つに「あまりギャラが払えないけれどお願い出来ませんか?」という演奏依頼を引き受ける為というものがあります。

ギャラが安い仕事でも、自分のチケットをたくさん売ることができれば黒字になるからです。

更に私がいくらチケットを売りたいと思っていても、演奏が面白くないとお客さんはお金を払ってまでチケットを買ってくれません。

必然的に演奏やトークの内容にも力が入ります。

結果的に、安いギャラでめんどくさいはずだった仕事が、チケットの売上でその日の演奏のウケが判断されるので本気を出さざる得ない楽しい仕事になるわけです。

去年1年は、今説明したような形でチケットを売りながら色々なところで演奏する1年でした。

そしてチケットをひたすら売り続けた3月24日の演奏会中止は本当に大変でした(2回目)

なのでコロナウイルスが落ち着くまでは去年のようなチケット販売はする気になりません。

今年は準備と企画の年と決め、色々と新しい技を手に入れたり、計画を練ったりしています。

また無料で場所を貸してくれて、当日券か投げ銭制で演奏会をできる場所をいくつか作り、色々な形式で演奏させていただいています。

川越で換気が良くて、人通りがたくさんあり、演奏しても大丈夫な場所をお持ちの方、是非ご連絡ください笑

あと芸術なりエンターテイメントの仕事は世の中の情勢がダイレクトに関わってくるので、しっかり勉強し続けないといけないなと改めて感じました。

 

仕事以外の事だと、最近音楽家では無い、凄い方々とお会いする機会が多くあり、凄まじく刺激を受けています。

「勉強が出来る」「仕事が出来る」「知識がある」といった能力的なこと以前に人としてのパワーだったり、考え方、行動力などが自分とは比べ物にならないと感じる方々と一緒にイベントを行ったり、食事をしたりして「自分も何かしなければ!」という想いに駆られています。

別に焦っているわけではなく、私は基本他人と何かするのが好きではないのですが、凄い方々と一緒に何かすることが本当に楽しくて「もっと色々な凄い人に会って色々してみたい!」と思ったので、その為には自分が成果なり実績なりを上げなくてはならないなと思っているわけです。

今いくつか計画や企画を進めたりしているので、色々試しながら挑戦していきたいと思います。

タイトル通り本当にただの独り言のつもりで、書いたのでオチも宣伝もありませんが終わります。

長又允希

生徒と正面から向き合うために

生徒への向き合い方を考え直した話

私が子どもにレッスンする上で1番大切にしていることが「子どもと正面から向き合う」ことです。

約1年前幼稚園でレッスンをしているときにこんな事がありました。

 

レッスンが終わり楽器や譜面台を片付けている時に、生徒の3歳の女の子がやってきました。

カバンに新しいキーホルダーが付いていて、それを僕に見せたかったようです。

3歳の女の子はこのキーホルダーがどんなものなのか一生懸命説明してくれました。

しかし私はプリキュアの変身道具ということしかわからず「へぇ!すごい!いいね!」と理解が出来ないまま適当な返事をすることしかできませんでした。

その日の夜、たまたまYoutubeを観ていたら再生リストのなかに女の子が話していたプリキュアの1話が出てきました。

生徒が好きな歌や子どもに人気の曲を普段から検索して聴いているからだと思います。

3歳の女の子が一生懸命プリキュアについて説明してくれたのに、説明を全然理解してあげられなかったことが印象に残っていたのでせっかくだからと思い観てみました。

プリキュアを観てみると、私が理解できなかった3歳の女の子の説明は変身ポーズや、変身する人の名前、アイテムなどを正確に教えてくれていた事がわかりました。

そして3歳の女の子の説明を理解できなかったのは、説明が悪かったのではなく私がプリキュアを全く知らなかったからだということもわかりました。

次のレッスンで3歳の女の子に、私もプリキュアを観たことを話、もう一度カバンに付いているキーホルダーを見せてもらうと今度は女の子が好きなキャラクターを教えてくれました。

今度は1度観て登場人物など覚えていたので女の子の話もよく分かりました。

女の子の好きなキャラクターがわかったので、僕が作成する楽譜に女の子が好きな「キュアスター」というキャラクターを載せてあげたところ女の子は大喜びで、以前より練習するようになりました。

 

この出来事をきっかけに、それまでも子どもとしっかり向き合っているつもりでしたが、まだまだ足りなかったと反省しました。

「子どもの話を聞くだけでなく、子どものいうことをわかってあげられるように私自身出来ることをする。」

それこそが子どもと正面から向き合うことだと私は思います。

今は、生徒1人1人に好きな番組を聞き、1話だけでもYouTubeで、難しければ最低でも公式サイトを見て主な登場人物の名前などはわかるようにしています。

子どもが好きな番組やキャラクターを知っているだけで話が盛り上がりますし、ご褒美シールなど選ぶ際も1番喜んでもらえるものを選びやすく子どもにとって楽しいレッスンをする上で役に立っていると思います。

生徒の話や、保護者の方の声を聴くことを大切にしています。

紹介します。3月24日バイオリン講演奏会への想いを…

この演奏会はただの演奏会ではありません

楽しい演奏会とはどのようなものでしょうか。
僕の父は音楽が好きだったので、小さい頃よくコンサートに連れて行ってくれました。
連れて行って貰った数々の演奏会のパンフレットをこの間久々に見返したのですが「何故もっと集中して聴かなかったのか」「今でも思い出せるように脳に焼き付けるように聴けばよかった」と後悔するくらい素晴らしい演奏家達の演奏会に連れて行ってもらっていたようです。
しかし幼かった僕にとっては、正直演奏会よりおもちゃ屋に行くほうが楽しかったですし、演奏会はむしろ眠たくなるのに寝たら怒られる嫌な場所でした。

3月24日の講演奏会を「誰にでも楽しめる演奏会」をしようと考え、まず最初に行ったことは過去聴きに行った演奏会のパンフレットを「印象に残っているもの・いないもの」で仕分けることです。
仕分けてみると印象に残っている演奏会のほとんどが最近行ったものでした。
しかし興味深いことに小学校低学年より小さい頃に行ったのに印象に残っている演奏会が3つありました。
そこで僕は何故か印象に残っている3つの演奏会のパンフレットを手に取り読んでみることにします。
しばらく読んでいるとある共通点を発見しました。
その3つの演奏会で演奏された曲は、僕が読んでいた作曲家の伝記に登場していた曲だということです。

共通点に気がついた時、演奏を聴いていた時の心境が鮮明に蘇ってきました。
記憶の中の小学二年生の僕は、演奏を聴きながら伝記に書かれていた作曲されたときの様子などを鮮明に思い出し、心の底から音楽を楽しんでいました。

僕は演奏を聴いていた時のことを思い出す中で、音楽は物語や背景などを詳しく知るとより楽しむ事が出来、記憶にも残るということに気がつきます。
最近、ゲームや映画の曲の演奏会が大人気で涙するお客さんがたくさんいるという話を聞いたのですが、それも僕が音楽を通して伝記に書かれた曲の背景を思い出し感動したように、ゲームや映画の音楽を聴くことでゲームや映画を思い出し、音楽を楽しめているということなんだろうと思いました。

今回の講演奏会では、この発見を活かして誰もが知っている名曲を、音楽がより楽しめるエピソードと共にたくさん演奏していきます。
大人気番組「チコちゃんに叱られる」のような感じで曲を紹介し、その後バイオリンによる生演奏を行うと言った感じです。
前回のアンケートで、演奏もたっぷり聴きたいという意見もあったので、たくさんの曲を用意しています。

正直な話、世界には僕より上手い演奏家はたくさんいますし、最近はネットなどを使って素晴らしい演奏を無料で簡単に聴くことが出来てしまいます。
しかし、世界一上手い演奏をする事が難しくても、できる限り良い演奏をして、来てくださったお客さん全員を感動させたいと思い日々練習をしています。
そして僕は、この記事やチラシを見てくださっているあなたが世界一楽しめる演奏会を作りたいと思っています。
なので是非3月24日ウェスタ川越小ホールで、あなたにも「バイオリン講演奏会」を楽しんでもらいたいと思ってます。
3月24日お会いできることを楽しみにしています。

演奏会詳細

3月24日(火) 19:00〜20:30
※開場は18:30からになります

料金
大人 1500円
中学生以下 500円

チケット購入はこちらから

https://mtkvngmt.com/657-2

メール
ngmt4a.mtk@gmail.com

電話
09012579075

公式LINEから

9月24日バイオリン講演奏会番外編

演奏会で話に上がったもの

演奏会中で是非後で見てくださいと言ったもののリンクを載せておきます。

バッハパルティータ3番おすすめ演奏

バッハの生きていた頃に忠実な演奏

僕の好きな演奏

G線上のアリア原曲

バッハ作曲管弦楽組曲3番 エアー

ボッケリーニ メヌエット

ボッケリーニ作曲 弦楽五重奏G275

長又 允希 公式LINE

http://nav.cx/2OJwhDQ

LINEをやっている方はこのURLをタップまたはクリックすると、ながまたみつきを友だち追加できます。

演奏会の予定などこのアカウントから発信します。

感想などいただければ返信もするので是非お願いします。

長又允希

瞑想の恩恵を受け「世界一幸福」と呼ばれる人物について

こんにちは、ながまたみつき(@mtkVngmt)です。

最近「瞑想」に注目しています。

胡散臭いと思い敬遠している人も多いと思いますので、今回はこんな研究があると言うのを簡単に紹介していきたいと思います。

と思ったのですが。

https://yuchrszk.blogspot.com/2014/09/blog-post_32.html

既に僕がいつも読んでいる「パレオな男」ブログにまとめてあったので、そちらを読んでいただくのが良いかと思います。

体調メンタルダイエット全ての悩みを解決できると言っても大袈裟では無いブログです。

是非読んでみてください。

「パレオな男ブログ」のリンクでは複数人に瞑想の訓練をしてもらい実証された効果をまとめてあるので、この記事では「世界一幸福な人」と呼ばれる瞑想の県連を積んだある人物を紹介したいと思います。

世界一幸福な人

その人物とはマチウリカールさんと言うフランス人です。

彼はまずパストゥール研究所というところで博士号をとりました。

しかしその後、チベット仏教僧になります。

そしてチべットで仏教僧として修行を積んでいる時、ダライ・ラマからチべット僧を対象にした科学的研究の被験者に選ばれました。

瞑想の科学的側面を知りたいと考えていたダライ・ラマは、正真正銘の科学者で西洋思想とチべットの思想を両方理解していて、正当な瞑想の訓練を積んでいるマチウリカールほど適任な人物はいないと考えたからです。

そしてマチウリカールさんの脳を研究しわかったことをいくつか紹介します。

  • 世界一幸福 実は脳を測定することで幸福度を測ることができます。左の前頭前野が活性化している人はポジティブな感情を感じやすく、右の前頭前野が活性化している人はネガティブな感情を感じやすいことがわかっています。そしてマチウの脳からは前代未聞の幸福度が計測されました。
  • 反射のコントロール 身体の驚いた時の反射を抑えることができる。
  • 表情の変化を感じる マチウリカールは平均の2倍、感情による表情の変化を感じることができた。

つまり瞑想の訓練を積んでいるマチウリカールさん脳は幸せを感じやすく、平穏で、相手の感情を感じる思いやりの心をもち、穏やかな人間だということが科学的にわかったということです。

まとめ

瞑想は科学的に証明された効果がいくつもあります。

またGoogleは会社の中に瞑想部屋を用意したり、SIYと呼ばれる独自の瞑想研修プログラムを行うなど瞑想にかなり注目しています。

詳しいやり方などは、また記事を書きますが先ほど紹介した「パレオな男ブログ」でも記事がありますので検索してみてください。

またiPhoneの方はメンタリストDaiGoが瞑想用アプリを作っていて無料とは思えない素晴らしいアプリなので是非インストールしてみてください。

「メントレ」でappstoreにて検索すると出てきます。

バイオリン講演奏家 長又 允希

何故1個治すと1個出来ないが起こるのか

目が見えなくなる

まずはこの動画をご覧ください。

もともと有名な実験を再現したものになります。

実験内容紹介

どのような実験かというと、

1、白チームと黒チームに別れて入り乱れながらバスケットボールをパス回しする。

2、白のチームのパスのみを数える。

と言った簡単な内容になります。

この実験の目的

動画を観た方はわかると思いますが、実はこの動画の途中でゴリラの着ぐるみが現れます。

しかし、大体の人が白チームのパスの回数を数えるのに必死になりゴリラの着ぐるみという異質な存在に気づくことが出来ません。

終わってから、実験者がゴリラの存在を説明しネタバラシしたところ被験者は信じなかったそうです。

この実験から2つのことがわかると言えると思います。

1つ目は人は何か1つに集中してしまうと、ゴリラの着ぐるみというものにも気がつくことができないということ。

2つ目はそのことにすら気がつくことが出来ないということです。

僕はこの実験を知りあることを思い出しました。

レッスンでよくある風景

先生に1つのことを注意されました。

その場で言われたことをなんとか治そうと一生懸命演奏するものの今度は今まで出来ていたことや、前に注意されたことが出来ず怒られた。

こういうことが実際に先生にレッスンを受けている時、もしくは僕がレッスンしている時によく起こります。

ゴリラの研究を知った上でこのレッスンでよくある出来事を考えると、

白チームのパスを必死に数えようとする=注意されたことを必死に治そうとする

普通に観ていれば絶対に気付くはずのゴリラの着ぐるみ=普通に弾いていれば間違えるわけないもの

と言えるのではないかと思います。

対策

どのように対策したら良いのかというのは、科学的な答えが出ているのか僕にはわかりません。

僕が生徒にそうならないようにする方法として伝える対策法は、

1、正しく弾くことを身体に染み込ませる

2、注意したことに全て意識が持っていかれがちなことを意識する

3、他の注意しなくちゃいけないところも演奏前に確認する

という3点を意識するように指導しています。

次回の記事で「1、正しく弾くことを身体に染み込ませる」とはどのようなことなのか解説したいと思います。

バイオリン講演奏家長又允希

「禅」から学ぶ!たった10分で集中力爆上げする方法

たった10分で集中力が上がる禅のテクニックを紹介します。

数息観

1、背筋を伸ばし、前方1.5mのあたりをぼんやり見る

2、吐く息を数える

3、吐く息を数えたらまた1まで戻る

4、息を数え続ける

注意点

意識がそれたら静かに呼吸のカウントは意識を向ける

効果

マインドフルネスの効果あり(いま目の前のことに集中できるように、先のことや過去のことに振り回されなくなる)

集中力アップ

マルチタスク防止(同時に複数の作業をしてしまっている状態。大麻と同じくらいIQを下げるかもというデータもある。)

使用方法

練習や本番集中したい作業の前に10分間

たった10分作業の前に数息観をしただけで集中力が改善したというデータがあります。

また、普段から落ち着きがない人、マルチタスク気味の人ほど効果が大きいようです。

毎日数息観を行う

2014年の研究では、4週間のトレーニングでマインドフルネスと集中力が高まったというデータがあります。

何にでも集中できる集中力を持ちたいと思ってる方は4週間トレーニングしてみてください。

数息観で集中力が上がる理由

人は永遠に集中することが出来ません。

数息観中も呼吸を数えること以外に意識がいってしまうことがあるでしょう。

その時、意識が呼吸から逸れたことに気付き呼吸を再び数え直すということが大事になります。

その行為が注意力の強化につながり集中力アップ出来ると言われています。

今回の記事は以上になります。

詳しく研究の内容等知りたい方はパレオな男ブログに数息観の研究が載っているので参考にしてください。

バイオリン講演奏家長又允希

人は「喜び」を経験することと「恥」を避けることどちらに高い金額を払うとおもいますか?

演奏家として呼ばれたものの、練習はしていたのにミスだらけ。

おまけに先輩、後輩、同期が聴いていた。

そんな経験を2度としないで済むとしたらあなたはいくら払いますか?

感情に値段をつけるとしたら…

この実験はロンドンと香港で行われたもので、「幸福感」や「恥」といった8種類の感情をもう一度「味わう」か「味わうのを避ける」ためには2ドル〜200ドルの間でいくら払っても良いと思いますか?と実験参加者に質問していくものです。

この研究を見つけた本に参考文献がなく元の論文が見つかっていないため正確ではないかとしませんが、8つの感情に値段をつけてもらうためどのような質問を行なったのか紹介するので、この記事を読んでる方も自分ならいくらくらいの値段をつけるかなと考えてみてください。

8つの感情と実験での質問

幸福感「あなたがこれまでの人生でこの上もなく幸せだった特定の時のことを思い出してください 。その時の気分をもう一度味わうために 、 2ドルから 2 0 0ドルの間で 、いくら払ってもいいと思いますか?」

静かで穏やかな気分「あなたがこれまでの人生で1番静かで穏やかな気分だった時のことを思い出してください 。その時の気分をもう一度味わうために 、 2ドルから 2 0 0ドルの間で 、いくら払ってもいいと思いますか 」

興奮「あなたがこれまでの人生で1番熱狂な興奮を感じた時のことを思い出してください 。その時の気分をもう一度味わうために 、 2ドルから 2 0 0ドルの間で 、いくら払ってもいいと思いますか 」

愛情「あなたがこれまでの人生で愛情を感じたりときめいた時のことを思い出してください 。その時の気分をもう一度味わうために 、 2ドルから 2 0 0ドルの間で 、いくら払ってもいいと思いますか 」

後悔を避ける「あなたが強く後悔している具体的な出来事を思い出してください 。もう一度あんな気持ちを味わうことを避けるためなら 、いくら払いますか ? 」

恐怖を避ける「あなたが1番恐怖を感じた事を思い出してください 。もう一度あんな気持ちを味わうことを避けるためなら 、いくら払いますか ? 」

恥を避ける「あなたがひどく恥をかいた出来事を思い出してください 。もう一度あんな気持ちを味わうことを避けるためなら 、いくら払いますか ? 」

悲しみを避ける「あなたが今までで1番悲しかった具体的な出来事を思い出してください 。もう一度あんな気持ちを味わうことを避けるためなら 、いくら払いますか ? 」

以上の質問になります。

例えば「静かで穏やかな気分」だったら、整体で気持ちよかった時やピクニック、公園でのんびりしてウトウトしていた時などを思い出してください。

また「恥」をかいた出来事だったら、人前での失敗など思い出したら良いのではないでしょうか?

実験の結果

では、香港の実験でつけられた価格の平均を発表していきましょう。

静かで穏やかな気分 4 4ドル 3 0セント

興奮 6 2ドル 8 0セント

幸福感 7 9ドル 6セント

恐怖心を避ける 8 3ドル 2 7セント

悲しみを避ける 9 2ドル 8 0セント

恥かしさを避け 9 9ドル 8 1セント

後悔を避ける 1 0 6ドル 2 6セント

愛情1 1 3ドル 5 5セント

このような結果になりました。

ちなみにイギリスで同じ実験が行われた際つけられた価格平均は、香港での実験とほぼ変わらなかったようで、このことから国は関係なくどこでもこのような結果になるのではないかと言われています。

この結果から、

愛情>ネガティブな感情を避ける>ポジティブな感情

という順に人は高い価格をつけていくことがわかりました。

また、この結果からもう1つ面白いことがわかるで紹介します。

他者

僕も研究を見ただけだと気づかなかったのですが、ネガティブな感情の方に高い値をつけるということ以外に「他人が関わってくることに高い値をつけている」という共通点があります。

愛情を感じたりすることは相手がいなければもちろん出来ませんし、恥や後悔したことを思い浮かべてもらった時に、対人関係のことや人前での失敗などをあげる人が多かったようです。

愛情も、恥も、後悔も他人からどのように見られているかということが関わってくる感情だと言うことから、

は他人から自分がどう見えるか、そしてどのように思われたかと言うことを意識し、他人に悪く思われないため、もしくは愛情を再び感じるためには高い価格を出すと言うことではないかと研究で言われています。

まとめ

人はネガティブな感情を避けること、ポジティブな感情を再び感じること、愛情に値段をつけるとしたら、

愛情>ネガティブな感情を避ける>ポジティブな感情

と言う順番に高い価格をつけることがわかりました。

また高い価格をつけられた感情(愛情、後悔を避ける、恥を避ける)はどれも他人が大きく関わってくる感情だということから、人は自分の幸せなど内側から感情よりも、他人がどのように自分を見ているのかということを気にしてしまうということもわかりました。

お金がないのに見栄を張って上がってしまったり、無理をしたカッコつけなどが典型的な例かなと思いました。

ネガティブな感情を避けるためにお金を使うというのは予想できましたが、自分が他人が関わってくる感情に高い価格をつけることは全く予想できていませんでしたし、意外でした。

ブログ書いたり、人の相談に乗った時に意識してみようと思います。

参考文献ネガティブな感情が成功を呼ぶ https://www.amazon.co.jp/dp/B017XHTFX0/ref=cm_sw_r_cp_api_i_cF9PCbDB6MKR6

バイオリン講演奏家長又允希

科学が証明した呼吸法9つを無料で。実際に僕にも変化が現れました。

「リラックスしたい時には深呼吸しましょう」

とよく言われますが、リラックスしたい時に呼吸へ意識をむけている人はほとんどいないのではないでしょうか。

呼吸を意識するメリット

漫画ジョジョの奇妙な冒険では、「波紋」と呼ばれる特殊な呼吸法を使うことで、吸血鬼を倒したり若さを保ったりすることができます。

それはあくまで漫画の話でしょ?と思われるかもしれませんが、科学的に証明されている「呼吸法」には、

・意志力があがる

・ストレスが下がる

・メンタルが良くなる

・集中力があがる

・脳の力アップ

・逆境にも立ち向かえる

という効果があります。

吸血鬼は倒せませんが、ストレスやメンタルの悪化は老化に直結していると言われていますし、呼吸によって若さは保てるというのはあながち間違えではないのかもしれません。

またロシアにはシステマという呼吸をコントロールしながら戦う格闘術もあります。

呼吸には無限の可能性があると言っても良いのではないでしょうか?

もっと呼吸の効果を知りたいという方は、神ブログ「パレオな男」をご覧ください。

この記事は科学的に効果があるという呼吸法をただひたすらまとめたものになります。

これまでの記事では不安の感情は消そうとするのではなく、受け取り方を変えようという内容でしたが、不安で夜眠れなかったり、緊張でお腹が痛くてどうしようもない方はリラックスするほうほうを知りたいと悩んでいると思いますので呼吸法をお試しください。

緊張や不安でどうしようもない時、この記事を開き片っ端から紹介している呼吸を試してみたら良いのではないでしょうか?

では紹介していきます。

4-7-8呼吸法

1、口から息を全て吐き切る

2、鼻で4秒息を吸う(口は閉じる)

3、7秒間息を止める

4、8秒かけて口から息を吐く

5、1〜4を3セット

かなりリラックス効果が高いので、夜眠れない方はやってみると良いと思います。

続けると即寝れるようになると言う話もあるのでお試しください。

タクティカルブリージング

1、鼻で4秒息を吸う(口は閉じる)

2、4秒間息を止める

3、4秒間口から息を吐く

4、4秒間息を止める

5、1〜4を落ち着くまで繰り返す。

この呼吸法は、アメリカ軍が戦場でストレスやパニックになった時に使用している呼吸法です。

本番直前にパニックになった時などにお試しください。

サマ・ヴリッティ

1、4秒かけて鼻から吸う

2、4秒かけて鼻から吐く

ヨガベースの呼吸法で、4秒ずつ吸って吐くだけというシンプルな呼吸法なので「呼吸が浅いな」「不安になってきた」と思った時に試すと良いのではないでしょうか?

漸進的弛緩法

深呼吸をしながら、

つま先→ふくらはぎ→太もも→腹→手のひら→腕全体→首→アゴ→顔全体

の身体の部位を順番に思い切り力を入れてから抜く。

この方法は瞑想の一種ボディスキャンとほぼ同じで、心理療法等に使われる事が多いようです。

スダルシャンクリヤ呼吸法

勝利の呼吸法

1分間に2〜4回呼吸

めちゃくちゃゆっくり

鼻や喉の感覚に集中

肺呼吸

3〜5分勝利の呼吸続けた後

1分に30回の高速肺呼吸

チャンティング

肺呼吸1〜2分後

「オーム」と3回唱える

※言葉と共に息を吐ききる目的なので、言葉はオームじゃなくて良い

とにかく名前がカッコ良い呼吸法。

これもヨガのテクニックで、8週間続けたら鬱病が改善したという研究結果があります。

片鼻呼吸法

1、右の鼻の穴を押さえる

2、左の鼻で息を吸う

3、1秒間息を止める

4、左の鼻の穴を抑える

5、右の鼻で息を吐く

6、右の鼻で息を吸う

7、1秒だけ息を止める

8、右の鼻の穴を押さえる

9、左の鼻で息を吸う

これを何度か繰り返します。

簡単にやり方を説明すると、片鼻押さえて息を吸って止めて吐くといった感じです。

この呼吸は1日1時間トレーニングしたら心拍変動というメンタルに関連してくる数値が高くなったというデータもあるので、コツコツ練習してみてください。

パワーブリージング

この呼吸法はシンプルで、

吸うと吐くを1:2の比率で呼吸するという方法です。

4秒吸ったら8秒吐いてください。

基本的に吸う時間を長くすると身体は戦闘態勢に入り、吐く時間が長いと身体は休戦モードに入ります。

これは呼吸の基本なので覚えておくと役立つかもしれません。

カパラーバーティ

1、背筋を伸ばして座る

2.鼻からゆっくり息を吸う

3、下っ腹に力を入れて鼻から息を一気にシュッと吐く

4、1〜3を10回繰り返す

これもヨガの定番呼吸法です。

速さの違う呼吸をすると興奮系の神経が活性化すると言われています。

起きてスッキリしたい時などオススメです。

腹式呼吸

最後に1番基本的な呼吸腹式呼吸について紹介します。

1、右手を胸元におく

2、左手をお腹におく

3、胸を膨らませないように6〜10秒かけて鼻から息を吸う

4、お腹に置いている左手で横隔膜を意識しながら6〜10秒かけて鼻から息を吐く

腹式呼吸であれば、

4秒吸って6秒吐く

という呼吸も効果的だと言われています。

緊張した時になりがちな胸式呼吸では上半身だけしか酸素が行き渡らず重要な器官に酸素が届きません。

より良いパフォーマンスを発揮するためには腹式呼吸を意識することが大切になります。

まとめ

落ち着いた呼吸には、緊張や不安を和らげ集中力と記憶力をアップさせたりすると言った効果があります。

是非呼吸をコントロールし、勉強仕事演奏でもより良いパフォーマンスを発揮していただければと思います。

この記事の全ての呼吸法を覚える必要ありませんが、読みながら実際にやってみて効果が感じることが出来たものがあれば覚えておくのも良いかもしれません。

なかなかひとつの記事に科学的根拠のある呼吸法をまとめたサイトはどこにもないと思うので、落ち着きたい時はこの記事を再び読んで頂ければと思います。

最後までお読みくださりありがとうございました。

追記

ブログで紹介したしと思い、4-7-8呼吸をしながら読書したり、電車の中でも腹式呼吸を意識したところ普段からouraringという指輪で自分の身体をモニタリングしているのですが、呼吸法トレーニング1日目で心拍変動に凄まじい変化が現れました。

心拍変動とは鍛えると「意志力」「セルフコントロール能力」「ストレス耐性」「メンタルの強さ」が高まると言われているものです。

今度記事を書きたいと思っていますが、早く知りたいと言う方はパレオな男の記事をお読みください。

呼吸法を実際にやってみてこんなにも効果が早く出るのだと大変驚きました。

ストレスや不安で寝れない時や、感情的になってしまった時是非お試しください。

バイオリン講演奏家長又允希


ベートーヴェンのコーヒーの飲み方を科学的に考察してみた

色々クセが強いことで有名なベートーヴェンの話です。

毎朝のコーヒー

ベートーヴェンの秘書が残した本の中に、

朝食の折には、いつもコーヒーを飲んだが、彼はこのコーヒーの用意を自分ですることがよくあった。この飲み物に関して、彼は、東洋人さながらに頑固であった。1杯あたり60粒を常としたが、1粒でも2粒でも間違わぬように、いちいち60粒を数えるのを常としていた。ことに客がいる場合がそうだった。彼はこの仕事を、もっとも重大な仕事のように、念入りに行ったのである。

という節があります。

自分で豆の数を数えてコーヒーを入れていたというのはなかなか面白い話ではないでしょうか?

コーヒーに含まれるカフェインには、ダイエット効果があったり、記憶力が上がったり、死亡率が下がるかもという話があります。

今回の記事は「ベートーヴェンがコーヒー飲んでいたよ」という話ではなく、どんなタイミングでコーヒーを飲むのが科学的に良いとされているのかといった内容です。

ベートーヴェンのコーヒーの飲み方は、科学的にみると正解なのでしょうか。

脳力が上がるコーヒーを飲むタイミングとは

今回紹介する研究は、学生80人を対象にしたもので、

・午前中にカフェイン入りコーヒーを飲む。

・午前中にノンカフェインコーヒーを飲む。

・午後にカフェイン入りコーヒーを飲む。

・午後にノンカフェインコーヒーを飲む。

という4グループに分けました。

ノンカフェインの人達には、自分が飲んでいるコーヒーがノンカフェインコーヒーだとは知らない状態で飲んでもらいます。

その後テストをしてもらい記憶力に変化が現れたのかチェックしました。

その結果飲む前より良い成績を収めたのは午前中コーヒーグループでした。

他のグループは記憶の変化は確認できなかったようです。

具体的には、顕在記憶の成績が30%アップが確認されました。

顕在記憶とは、覚えたものを思出だす能力のことです。

つまりベートーヴェンの毎朝仕事の前のコーヒーには、顕在記憶を高める効果があったことは間違いないと思います。

数々の名曲はコーヒーのおかげで生み出されたのかもしれません笑

年齢によって変わってくる

実は2002年の65歳オーバーの人を対象にした研究では、午後にコーヒーを飲んだほうが記憶力が上がっていたという結果が出ていました。

ここまでの内容をまとめると、

20歳〜中年 午前中にコーヒーを飲むと記憶力UP

65歳以上 午後にコーヒーを飲むと記憶力UP

となります。

ベートーヴェンは56歳で亡くなりました。

もし65歳まで生きていたら本能的に仕事終わりにコーヒーを飲むようになっていたかもしれません。

おまけ

今後も音楽家のおもしろ話もちょくちょく紹介していきます。

演奏会で演奏する際のトークのネタの参考にならと嬉しいです。

もし今回の話を演奏会のネタにするならば、

ベートーヴェンが毎朝コーヒー豆を数えて入れていたという話を知っていますか?→実はコーヒーは飲むタイミングで効果が変わり…→ベートーヴェンも無意識にわかってたのかもしれませんね。

といった風に話を進めていったら良いのではないでしょうか?

面白い音楽家&演奏家ネタがあればツイッターに連絡ください。

バイオリン講演奏家長又允希

強すぎるメンタルの災難

今回も不安にまつわる研究紹介です。

性格と有能さ

今回紹介するのは以前紹介したビッグファイブに関連する記事です。

ビッグファイブとは簡単に説明すると科学的に根拠があるとされている唯一の心理テストで世界中で利用されています。

今回の研究はジョージア大学が行なった研究でビジネスマン1258人のビッグファイブを測定し、仕事仲間が評価した普段の仕事ぶりをビッグファイブテストの結果と比較するといったものになります。

研究について詳しく知りたい方は、「パレオな男」をお読みください。

このブログは、メンタルに焦点を当ててお話します。

メンタルが強すぎた場合

結論から言うとビッグファイブテストでメンタルが強すぎると診断された人の仕事ぶりは、メンタルの強さゆえに不安を感じないため、備えを怠ったり予期せぬ事態の対策をしないことが多く、仕事のパフォーマンスが下がってしまっていることがわかりました。

一般的には、メンタルは強ければ強いほど良いと言われていますが、強すぎてもダメだということがこの研究からわかります。

普段僕も人前で演奏する前に練習したり、講演奏会で話をする前は何度も資料を読み直したりしますが、確かにそれは不安を感じているからです。

音楽家がたった数分の演奏時間のために何十時間かけて練習出来るのも「このままではお客さんに喜んでもらえないのではないか」「今のままじゃあ失敗するかも知れない」という不安を感じているおかげではないかと研究を読み思いました。

もし僕が不安を全く感じない人間だったら練習を全然していなかったかも知れません笑

音楽に限らず、スポーツや他の芸術、勉強でも「ま、大丈夫か、なんとかなるだろ」と考え真剣に取り組まなければ成果が出ないと思います。

努力には不安が欠かせないのかもしれません。

不安に悪いイメージしか持っていない人は是非自分の過去に振り返り「あの時不安だったから頑張れたな」と思えることがなかったか考えてみると良いのではないでしょうか??

バイオリン講演奏家長又允希

辛い病気も解釈次第では?という話を紹介

昨日に引き続き「不安」は解釈次第!という内容です。

統合失調症

「統合失調症」という病気をご存知でしょうか?

主な症状としては、幻覚が見えたり妄想にとらわれてしまうといったものがあります。

幻覚や妄想がどんなことかというと、人が自分の悪口を言っているように感じたり、すれ違った人が襲いかかってくる気がする感じです。

本当に辛い病気として知られています。

アフリカやインドで統合失調症にかかると

アフリカやインドにも統合失調症はありますが、この病気にかかっても「人の悪口がずっと聞こえる」といった症状はないそうです。

理由はとても簡単で統合失調症にかかった人が聞こえる声は神の声だと考えられているので、

「神の声が聞こえるようになった」

と統合失調症の人は言います。

西洋や日本では、

どこからか声が聞こえる→悪口だ

となるところが、

どこからか声が聞こえる→神の声だ

となり、悪口がずっと聞こえるといった幻聴や妄想に捉われることがないそうです。

今回この話を紹介したのは、病気の症状が変わるほど解釈の影響力が強いということを知ってもえたのではないでしょうか。

次回、不安を具体的にどのように解釈、理解していけば良いのかを科学的根拠とともにお話します。

バイオリン講演奏家長又允希