今回もゴゴさろんで話をした内容で、幸せになるためにはどんなことを意識したら良いのかという研究を紹介します。
幸せへの２方向からのアプローチ
幸せになるためには、
- 幸福度（今やっていることが「楽しい」と思えること）
- 人生の満足度（日々の暮らしの中で意味のある人生を送れているなと思えること）
を高めることが大切でどのような方法をとったら良いのかというのが今回の内容です。
早速紹介していきましょう。
幸福度を高める
幸福度を高めるためには
- いまここに集中する
- メンタルタイムトラベル
が有効だということがわかりました。
「いまここに集中する」とは過去や未来に振り回されるのではなく、いまに意識を向けようということです。
今を意識することで目の前の幸せを逃さず喜びを高めることができます。
美味しいご飯を食べにいった時にお金や、食事後の予定のことを悩むのではなく集中して味を楽しもうと言うイメージしてもらえるとわかりやすいかなと思います。
もう１つの「メンタルタイムトラベル」は今の真逆ですが、楽しかった過去やこれから起こるであろう幸せに思いをはせることです。
この方法は、ネガティヴな思考に囚われかけた時に抜け出すためのものです。
「今ここに集中する」「メンタルタイムトラベル」を使い分け幸福度を上げていきましょう。
人生の満足度を高める
人生の満足度を高めるには「セレブレイティング」という方法が有効になります。
「セレブレイティング」とは良いことがあった時その事実を強調してあげることです。
自分にご褒美を上げたり、お祝いを開いたりするとポジティブな感情が高まり良い体験が補強されるので、人生の満足感が上がりやすいと言う話でした。
また良い経験を補強せずに、失敗やトラブルに意識を向けネガティヴな感情に囚われ人生の満足度を下げ自信を失っていく人も多いので気をつけてください。
まとめ
トークの内容をざっくり記事にしただけなので短めの記事になっています。
- 良いことがあったら強調する。
- 今、目の前に集中する。
- 嫌なことがあったら一度過去の楽しかったことを思い浮かべる。
良いことや悪いことがあった時に使えるテクニックだと思うので使ってみてください。
バイオリン講演奏家 長又允希